0 تصويتات
في تصنيف معلومات طبية بواسطة (4.5مليون نقاط)

أهم النصائح لتحسين لياقتك العامة بطريقة ناجحة ,اللياقة البدنية نشاط يرغب الكثير من الناس في دمجه في حياتهم. الهدف الرئيسي للياقة البدنية هو بناء جسم وحياة أكثر صحة لك. يمكنك إنشاء روتين لياقة أفضل إذا اتبعت النصائح المذكورة أدناه.

أهم النصائح لتحسين لياقتك العامة بطريقة ناجحة

  1. تذكر أنه ليس كل ما تقرأه عن التمرين صحيحًا. تحقق دائمًا من أوراق اعتماد المؤلف الذي تبحث عنه أو المدرب الذي تعمل معه ، قبل قبول كلمتهم على أنها إنجيل. قد يكون البعض جديدًا جدًا في هذا المجال ، أو يعبرون فقط عن نظرياتهم الخاصة التي لم يتم إثباتها.

  2. ابدأ برنامجًا رياضيًا لا يكلف شيئًا. حتى إذا كنت لا تستطيع تحمل تكاليف الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو شراء معدات تدريب منزلية باهظة الثمن ، فلا يزال بإمكانك الحصول على تمرين رائع. اذهب إلى مدرستك المحلية في عطلات نهاية الأسبوع ولعب كرة السلة أو اركض على المضمار. حتى المشي السريع في منطقتك يمكن أن يمنحك تمارين كارديو جيدة دون إنفاق عشرة سنتات.

  3. يمكنك تحسين مهاراتك في الجري وزيادة سرعتك من خلال الحفاظ على شكل جيد للركض. يتكون هذا من النظر إلى الأمام بشكل طبيعي (وليس أسفل قدميك!) ، وجسم علوي فضفاض (مع أكتاف منخفضة ، غير مرتفعة) ، وخطوة سريعة قصيرة. يجب أن تهبط بهدوء على منتصف قدمك وتدحرج قدمك للأمام. بدون توتر غير ضروري في جسمك ، ستتمكن من الحفاظ على وتيرة الجري لمسافات ووقت أطول.

  4. إذا كنت تواجه صعوبة في تحفيز نفسك على البقاء نشطًا ، ففكر في تضمين كلبك في فوج اللياقة البدنية الخاص بك. تحب الكلاب الجري ، وقد تتمكن من التقاط بعض هذه الطاقة وتذكير نفسك أنه يمكنك الاستمتاع بالجري أيضًا. أظهرت الأبحاث أيضًا أن أولئك الذين يمارسون الرياضة مع فيدو هم أكثر عرضة للتمسك بها ، مقارنة بأولئك الذين يمارسون الرياضة بمفردهم أو مع صديق بشري.

  5. يمكنك المساعدة في منع إصابات الركبة التي يمكن أن تنتج عن اللياقة من خلال تقوية عضلات الفخذين. سيساعد ذلك في تقليل العبء الواقع على ركبتيك ، حيث سيكون للوركين مزيد من التحكم في حركة ساقيك. بعض التمارين البسيطة التي يمكن أن تساعد في بناء عضلات الورك هي الطعنات والجسور.

  6. إذا جرحت نفسك أثناء ممارسة الرياضة ، فمن المهم وضع ثلج على المنطقة المصابة. يساعد الثلج على تقليل الالتهاب ويمكن أن يخدر درجة من الألم. يجب أن تتأكد من وضع الثلج على الإصابة لفترة كافية لتهدئة عضلاتك ، ولكن ليس لفترة طويلة حتى تتسبب في قضمة الصقيع على جلدك. تم إثبات أن 15-20 دقيقة هي إطار زمني مثالي للتثليج.

  7. استخدم التطبيقات الموجودة على هاتفك الذكي لمساعدتك في التمرين. هناك الكثير من تطبيقات اللياقة البدنية المحفزة والممتعة التي ستسمح لك بالحفاظ على لياقتك. هناك تطبيقات للجري وتمارين القلب وتمارين الإطالة والمشي وغير ذلك. تصفح متجر التطبيقات على هاتفك الذكي للعثور على ما يثير اهتمامك.

  8. احصل على بعض أقراص DVD للياقة البدنية والتمارين الرياضية الجيدة. يمكن أن تكون هذه محفزة بشكل لا يصدق ، وتنويع التمرين ليشمل روتين تمارين مختلفة سوف يمنعك من الشعور بالملل. أيضًا ، لن يهم أبدًا ما هو الطقس بالخارج. إذا كان لديك عدد قليل من التدريبات عالية الجودة على قرص DVD ، فيمكنك الحفاظ على لياقتك من خلال ممارسة التمارين في أي وقت تريد.

  9. نصيحة رائعة يمكنك تطبيقها على التدريبات الخاصة بك من أجل الحصول على جسم لائق بدنيًا هي شد عضلاتك بين مجموعات التمارين. من المثالي أن تستغرق من 20 إلى 30 ثانية لتمديد العضلات التي عملت عليها. وجد الباحثون أن هذا يزيد القوة بنسبة 20 في المائة.

هناك أنواع مختلفة من أنشطة اللياقة البدنية لأنواع مختلفة من الناس. هناك أنشطة يمكن للجميع العمل معها والاستمتاع بها. مع وضع النصائح المذكورة أعلاه في الاعتبار ، يمكنك جني فوائد اللياقة البدنية أيضًا.

عزيزنا الزائر، بإمكانك طرح استفساراتك وأسئلتك واقتراحاتك في خانة التعليقات او من خلال إطرح سؤالاً، وسيتم الرد عليها في أقرب وقت من خلال فريق حواء للحلول.

1 إجابة واحدة

0 تصويتات
بواسطة (4.5مليون نقاط)
 
أفضل إجابة
أهم النصائح لتحسين لياقتك العامة بطريقة ناجحة

مع وضع النصائح المذكورة أعلاه في الاعتبار ، يمكنك جني فوائد اللياقة البدنية أيضًا.
مرحبًا بك إلى العلم اليقين، حيث يمكنك الأستفادة من الكثير من المعلومات القيمة والمواضيع المشوقة وطرح الأسئلة وانتظار الإجابة عليها من المستخدمين الآخرين.

اسئلة متعلقة

0 تصويتات
1 إجابة
سُئل نوفمبر 29، 2022 في تصنيف أسئلة عامة بواسطة alalmaliqin (4.5مليون نقاط)
...