اتبع نصائح اللياقة البدنية هذه للحفاظ على الصحة وتجنب المرض ,كيف يتعامل المرء مع روتين لياقته يمكن أن يقول الكثير عن كيفية تعامله مع الكثير من المواقف. النشاط الذي يركز على الحركات الدقيقة ولا يترك مجالًا للخطأ هو ما يجعل اللياقة نشاطًا شائعًا. قد يبدو هذا مخيفًا لشخص عديم الخبرة ، ولهذا السبب يجب عليهم قراءة قائمة النصائح أدناه.
عندما تمر المرأة بفترة الحيض ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تخفيف الألم وعدم الراحة. لأن هرمونات النساء تتأرجح أثناء الحيض ، فعادة ما يصابن بالتوتر. التمرين يساعد في تخفيف التوتر والقلق. يمكن أن يقلل أيضًا من انتفاخ البطن ويساعد في مشاكل احتباس الماء الأخرى التي قد تعاني منها المرأة.
من النصائح الرائعة التي يجب أن تضيفها إلى نظام اللياقة البدنية الخاص بك أن تبني قوة ساعدك. سيساعدك هذا بشكل كبير عند ممارسة الرياضة. إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها تحقيق ذلك هي تجعيد الصحف بكل يد. افعل هذا لمدة ثلاثين ثانية ، وفي النهاية ستلاحظ فرقًا في قوة ساعدك.
لا يزال من الممكن للأشخاص الذين يعانون من الحساسية أو الربو الناجم عن ممارسة الرياضة أن يمارسوا الرياضة ، على الرغم من أن هذه الحالات قد تسبب مشاكل في التنفس. استشر طبيبك بشأن تناول أي أدوية تحتاجها قبل ممارسة الرياضة. قبل أن تبدأ روتين التمرين ، اركض في المكان لمدة 15 دقيقة أو قم بالمشي لمسافة قصيرة. هذا سوف يجهز جسمك للتمرين.
حاول ألا تتمرن أطرافك السفلية والعلوية في نفس اليوم. هذا يمكن أن يسبب إصابات أو إجهاد عضلي. بدلًا من ذلك ، اعمل على الجزء العلوي من جسمك في يوم ما ، وعلى الجزء السفلي من جسمك في اليوم التالي. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل على ساقيك اليوم ، فاعمل على ذراعيك غدًا.
عند أداء تمارين البطن ، من الضروري أن تقوم بها بالطريقة الصحيحة. إذا لم تكن كذلك ، فإنك تخاطر بإصابة عضلاتك. تأكد من الضغط على ظهرك على الأرض بقوة خلال الروتين بأكمله. أيضًا ، لا تحني رقبتك للأمام أثناء الطحن لأعلى.
عند التمرين ، لا تنسَ عضلاتك شبه المنحرفة ، وهي عضلة تمتد من مؤخرة العنق إلى الجزء العلوي من كتفيك. يمكن أن يساعد العمل على هذه العضلة في تخفيف آلام أعلى الظهر والرقبة. يمكنك العمل على هذه العضلات عن طريق تثبيت الدمبل على جانبيك وأنت تقف مع المباعدة بين قدميك. ارفع كتفيك تدريجيًا وثبتهما على هذا النحو لمدة 8 ثوانٍ قبل إطلاق سراحهما.
تدريب القوة مهم عند محاولة تخفيف آلام المفاصل. لأن السبب الرئيسي لألم المفاصل هو الضعف أو نقص المرونة ، يمكن أن يساعد التمرين في تحسين آلام المفاصل. يساعد التمرين أيضًا على تقوية مفاصلك. من المهم ألا تتوقف عن ممارسة الرياضة لمجرد أن الألم قد هدأ.
شراء أحذية الجري عالية الجودة التي تناسبك. قم بزيارة متجر متخصص في الجري للعثور على الزوج المثالي. إذا لم يكن حذائك مناسبًا ، فلن يشعر برنامج الجري بالراحة أو المرح أبدًا. لن تلتزم أبدًا بالبرنامج إذا كنت تقاتل مع زوج من الأحذية غير الملائمة. ستوفر أيضًا المال في النهاية من خلال شراء أحذية عالية الجودة ، لأنها ستستمر لفترة أطول.
جريدة Crumple لتحسين لعبة التنس أو كرة المضرب. خذ الجريدة وجعدها بيدك المهيمنة لمدة ثلاثين ثانية تقريبًا. افعل الشيء نفسه بيدك الأخرى أيضًا. سيساعدك هذا على بناء قوة الساعد ، والتي بدورها ستحسن مستوى تحملك أثناء اللعبة.
يمكن أن تكون اللياقة حقًا نشاطًا شاقًا يمكن أن يصبح منافسًا بسهولة ، لكن هذا لا يعني أنه مخصص فقط لعشاق اللياقة البدنية المحترفين أو الجادين. يمكن لأي شخص الاستمتاع بهذا النشاط مهما كان مستوى مهارته. تم وضع هذه النصائح لمساعدة أولئك من جميع المستويات في العثور على طريقهم إلى اللياقة البدنية.